2019福建中考體育考試時間匯總!

　　【摘要】各地已經(jīng)陸續(xù)公布了2019年中考體育考試時間，下面小編整理福建2019中考體育考試時間，供參考。更多中考信息可關(guān)注閩州教育中考資訊專欄。

　　1.福建各地區(qū)2019中考體育時間

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　　2.中考體育中長跑訓(xùn)練方法與技巧

　　(1)變速跑的運動量及強度安排

　　中考體育前每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　　(2)間歇跑的運動量及強度安排

　　每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　3.中考體育如何避免受傷

　　中考體育考生要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。

閩州教育溫馨提示：體育在中考中占了一定的分數(shù)，同學(xué)們平時要好好鍛煉身體，爭取在體育考試中拿到高分，閩州教育祝同學(xué)們考出好成績。

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