【摘要】距離高考還有三周時(shí)間，高三考生正在進(jìn)入關(guān)鍵的沖刺期。那么在這個(gè)階段，家長往往比孩子更焦慮。如何克服自身焦慮？更多高考信息可關(guān)注閩州教育高考資訊專欄。
距離高考還有三周時(shí)間，高三考生正在進(jìn)入關(guān)鍵的沖刺期。那么在這個(gè)階段，家長往往比孩子更焦慮。如何克服自身焦慮，做到在沖刺階段，為考生加勁而不加壓呢?記者采訪了廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校高三級長唐愛文。她表示建議家長做到“三要”“三不要”。 此外，學(xué)生自己也要正確面對焦慮情緒。研究表明，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率。 家長：做好“三要”“三不要” 三要： 擺正位置 情緒賦能 和諧氛圍 第一，要擺正位置。家長的角色扮演很重要，有家長因孩子調(diào)皮充當(dāng)“律師”的角色，有家長因孩子成績不盡如人意，就自己充當(dāng)教師角色，這些角色現(xiàn)象都不妥。作為家長要擺正位置，讓孩子在家庭中能體會到切切實(shí)實(shí)的愛和親情。 第二，要情緒賦能。孩子在沖刺階段的情緒管理很重要，家長如何在情緒上賦能，首先家長要保持良好的正面情緒，常言“察言觀色”，色即是表情，你若“喜笑開顏”孩子就會輕松愉悅;你若“眉頭緊鎖”孩子就會心驚膽戰(zhàn)，處處小心翼翼，心情比較壓抑、焦慮。其次，家長要保持富有“激情”的精氣神，讓孩子看到的是正能量的面貌而不是疲憊不堪。 第三，要和諧氛圍。家庭是每個(gè)人的避風(fēng)港灣，若父母雙方經(jīng)常爭吵，會令孩子缺乏歸屬感和安全感，從而在備考中出現(xiàn)自信心不足或自暴自棄;若家庭成員不和諧，孩子在備考中會心事重重、專注力不夠，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。 那如何和諧相處呢?家庭說話輕言細(xì)語，面貌和善去溝通交談;盡量不要出現(xiàn)分歧，即使有也不要當(dāng)著孩子面去爭吵。多一點(diǎn)家庭戶內(nèi)外活動，如看電影、爬山、野炊、逛街等讓每個(gè)家庭成員都能釋放壓力，舒緩氣氛。家庭和諧氛圍可以助力孩子高考，常言“家和萬事興”就是這個(gè)道理。 三不要： 過度干預(yù) 過度比較 病急亂投醫(yī) 第一，不要過度干預(yù)。有些家庭孩子進(jìn)入高三，過度去干涉孩子，取消孩子一切興趣活動、不允許看電視、不允許玩手機(jī)等過度控制行為;孩子只能“學(xué)習(xí)——吃飯——睡覺”三點(diǎn)一線的枯燥生活，這會讓孩子進(jìn)入一種“填鴨”式被動、乏味、低效的備考模式，全部一味地學(xué)習(xí)，不注意勞逸結(jié)合，不注意學(xué)習(xí)效率。這樣光談學(xué)習(xí)，是提高不了孩子能力的。 另外一個(gè)是“過度期待”，對孩子的分?jǐn)?shù)、報(bào)考的大學(xué)的預(yù)期，沒有根據(jù)孩子實(shí)際情況設(shè)定。過度期待讓孩子一是感到壓力大，二是無法實(shí)現(xiàn)的時(shí)候會出現(xiàn)放棄念頭。家長“好了還想更好”的心理可以理解，但仰望星空的同時(shí)也要腳踏實(shí)地! 第二，不要比較。這種比較分為兩種，一是成績優(yōu)異的家長有些愛去“炫耀”，覺得特有面子，到處充當(dāng)“教育家”去指導(dǎo)“別人家的孩子”，這種狀況把周圍的目光全部吸引到孩子身上，孩子會覺得“集萬眾于一身”無形的壓力巨大。二是家長為了激勵(lì)孩子常常拿“隔壁家的孩子”去作比較，常�！案舯诩业暮⒆印本褪亲顑�(yōu)秀的孩子。 長此以往，孩子一是覺得自己“一無是處”，二是會增加父母和孩子之間的分歧，三是會讓孩子體會不到父母的關(guān)愛。我們家長要學(xué)會多看孩子的長處，要從多角度辯證地看問題，多灌輸“做最好的、獨(dú)一無二自己”的態(tài)度。 第三，不要病急亂投醫(yī)。高三備考中會有很多測試，家長自然很關(guān)注，出現(xiàn)停滯不前或下滑時(shí)，自身焦慮不說，還不斷發(fā)動自身“人脈”，到處尋找“名師、專家”去參加密訓(xùn)，這種病急亂投醫(yī)的行為，一是會讓孩子的思維方式?jīng)]有焦點(diǎn)，無法集中注意力，二是會打亂孩子的備考節(jié)奏，三是會沖淡學(xué)校老師的備考理念灌輸，俗話說“信其師行其道”，孩子腦袋中常被一堆“專家”主導(dǎo)，學(xué)校的教學(xué)規(guī)范、思維落實(shí)會不到位。其實(shí)，家長要“氣定神閑”地?fù)?dān)當(dāng)好“家長”的角色即可。 學(xué)生：焦慮情緒未必全是壞事 “我平時(shí)會做這些題，可是一上考場就很緊張，緊張到大腦一片空白，而且手心出汗，結(jié)果什么知識點(diǎn)都想不起來了。” “我一遇到考試就緊張到想上廁所。”“考試前一天晚上，我會輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著�！敝懈呖捡R上來臨，有不少考生都出現(xiàn)了不同程度的考試焦慮。如何應(yīng)對?記者采訪了廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校心理科覃雅蘭和滕姍兩位老師。兩位老師均表示，并不是所有的考試焦慮都會產(chǎn)生負(fù)面影響。根據(jù)耶克斯-多德森定律，只有適度的焦慮水平才會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，水平過低和過高都會影響成績。通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在學(xué)生當(dāng)中普遍存在考試焦慮偏高的現(xiàn)象，相信你也很好奇，為什么會這樣呢?請跟著我們從考試焦慮的現(xiàn)象入手，分析焦慮原因，找尋解決辦法。 聊天別再押題了 加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)，走路、吃飯、睡覺都想著考試;與同學(xué)聊天必談考試，猜題、押題。覃雅蘭老師表示，這是考生給自己制造緊張氣氛，草木皆兵，不可取。應(yīng)該保持原有的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活習(xí)慣和作息時(shí)間;不人為制造考前緊張氣氛。與此同時(shí)，還有同學(xué)會想，萬一沒考好怎么辦。覃雅蘭說，學(xué)生之所以焦慮，是因?yàn)閷荚嚱Y(jié)果的未知，這種未知會讓學(xué)生對即將到來的考驗(yàn)感到無法把控。 要正確應(yīng)對這種情緒，第一是認(rèn)真研究考試方法。我們在初三、高三后半段大多時(shí)間里都是在復(fù)習(xí)，隨著重復(fù)次數(shù)的增加，我們對知識的敏感度和興奮度也會逐漸下降，這時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間來找適合自己的一套考試辦法，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆;第二，嘗試從考官角度出題。如果你是考官，思考這個(gè)知識點(diǎn)你會通過什么形式來考察，學(xué)會舉一反三。第三，適當(dāng)規(guī)劃未來之事。考試是為了什么?考完后可以去做什么?考試并不是一段故事的結(jié)尾，而是開始。適當(dāng)規(guī)劃未來之事，發(fā)現(xiàn)有更美好的東西要去追尋。當(dāng)下的考試只是現(xiàn)階段自己要過的橋，而這橋與其他橋都是輔助你前行的連接物罷了。以上三條都是讓學(xué)生在備考期間形成掌控感，化被動為主動，成為考試主宰者的小方法。 睡前半小時(shí)放下作業(yè) 有不少同學(xué)，上課很想努力學(xué)，但總是犯困，總覺得沒睡夠，只能靠喝咖啡強(qiáng)撐精神。 滕姍表示，學(xué)生在課上表現(xiàn)疲憊，很大部分原因是晚上沒睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。她建議學(xué)生，即使有再繁重的學(xué)業(yè)，也不能壓縮睡眠時(shí)間來完成。一定要讓自己在睡前半小時(shí)放下作業(yè)，養(yǎng)成睡前好習(xí)慣。如果確實(shí)感到難以入睡，不妨花點(diǎn)時(shí)間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。 還有一些學(xué)生，會給自己心理暗示，覺得自己一緊張就考不好，在滕姍看來，這是過往的負(fù)性經(jīng)驗(yàn)讓學(xué)生有了自動化思維，由此產(chǎn)生不良的條件反射�！敖獬詣踊季S，改變不合理認(rèn)知�！彼f，人在生活中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，慢慢會習(xí)得某種固定的思考模式，就像是一例二元方程式。一些成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)，會讓我們不自覺地認(rèn)為，自己在某種情形下是會怎樣的，于是當(dāng)相同或相似的場景再次發(fā)生，大腦中的二元方程式開始自動計(jì)算，思考是不是又要得到某個(gè)數(shù)值，面臨某個(gè)結(jié)果。但生活不是方程式，不是所有打雷的天氣都會下雨，人也是如此，緊張并不是引起考試失利的原因，自己對自己的消極暗示與否定才是罪魁禍?zhǔn)住?/span> 事實(shí)上，我們在生活學(xué)習(xí)中不可能完全擺脫焦慮，因?yàn)榻箲]是我們的一部分，我們完全可以帶著這份焦慮面對任何一次重大考試和考驗(yàn)，覺察它，接納它，直面它，最后擁抱它。這樣就能走出“緊張就考不好”的怪圈了
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