2020年福建省健康管理師三級重點考點：身體活動

身體活動

　　1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素

　　1)身體活動按日�；顒臃�:職業(yè)性、交通、家務(wù)、運動鍛煉身體活動

　　2)身體活動按能量代謝分:身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺昔(ATP)。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無氧和

　　有氧兩種過程

    有氧代謝:在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應(yīng)肌肉劇烈運動時的能量代謝所需。

　　無氧代謝:當ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時，利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

　　3)身體活動按生理和運動方式分類關(guān)

　　節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習

　　2.身體活動強度分級:身體活動強度，可從兩個相互關(guān)聯(lián)，但并不等同的角度來衡量。

　　其一是身體活動者的生理反應(yīng)衡量,包括主觀性反應(yīng)指標如疲勞感，客觀性指標如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動強度，稱為相對強度或生理強度;

　　其二是只從物理學衡量，而不考慮個體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的身體活動強度，稱為絕對強度或物理強度。身體活動強度分低3.中3-6、高7-9、極高10-11met

　　3、個體身體活動指導原則四項:動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度

　　4、制定個體活動計劃內(nèi)容:收集基本信息、確定身體活動目標、活動形式、活動強度和時間、活動進度。

　　5、身體活動的恢復三個關(guān)鍵環(huán)節(jié):疲勞、恢復和適應(yīng)

　　6、身體活動傷害的預防措施:量力循序保護措施;學習安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀;掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。

　　7、5-17身體活動建議:60分鐘中高強度，有氧運動，3次高強/周。為維持和促進身體健康，目前建議身體活動強度應(yīng)達到中等以上,頻度應(yīng)達到每周3-5天。

　　8、成年人身活建議:每日進行6-10千步當量;經(jīng)常進行中強度的有氧運動;積極參加各種體育活動;維持和提高肌肉關(guān)節(jié)

　　功能;日常生活“少靜多動”內(nèi)容:有氧運動;抗阻力活動、 功能性身體活動。量: 30-60分中強運動。10分鐘累積;每天一次。成年人身活注意事項:應(yīng)定期檢查;宜參加熟悉的活動;識別過度運動;慎重，調(diào)整計劃;有骨質(zhì)疏松等，調(diào)整計劃;骨質(zhì)疏松下肢有病，不宜高沖擊活動;應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

　　9、2型糖尿病患者身體活動注意事項:增加運動量時的進度安排;在運動量和強度的增加過程中，定期監(jiān)測運動反應(yīng)和病情變化;預防運動性低血糖;足部保護。

    10、原發(fā)式高血壓患者活動方式:以大肌群參與的有氧耐力運動為主;活動量(無特殊情況，達中等強度);運動處方(據(jù)具體情況而定);

　　11、原發(fā)式高血壓注意事項:病情不同，風險不同，措施不同，關(guān)注心腦血管意外。.特別注意: β 受體阻斷劑影響運動中心.率，應(yīng)用RPE等指標綜合判斷運動強度;β和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)和體溫調(diào)節(jié)，出汗多時，及時樸水; a受阻、鈣拮和血擴，可誘發(fā)運動后低血壓，要延長運動后放松過程，緩慢提高運動強度;利尿劑可誘發(fā)低鉀，心律失常風險加大，酌情補鉀;血壓≥220/105應(yīng)停止運動;抗阻力運動，用力時避免憋氣;耐力運動時要注意運動與降壓藥的協(xié)同作用;同時關(guān)注飲食、限鹽限酒、減重。

　　12、單純性肥胖者控制體重達到10個午步當量; 2-3 次肌肉力量訓練

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